martwy chwyt

Witam };-) 15.12.2015 DNT Warzywa: sałata, pomidorki koktajlowe, rzodkiewka, oliwki, marchew Suple: euthyrox, omega3, wit b, c, d Wspólnie z Nightem ustaliliśmy nowy trening od jutro zaczynam, czeka mnie dużo pracy. Ale gotowa jestem się podjąć. Mam wega wiarę w to. Czekam do sboty z pomiarami i dziś uda "prawie takie same" 8-) Lodziani chyba [...]

MicrOn Wiek: 19 Staż: 3,5 miesiąca Cel: Masa (Najlepiej wysoka intensywność, ponieważ bardzo dokładnie przestrzegam diety) CZLOWIEKU, KTO POWIEDZIAL ZE TO TAK DZIALA? NA DIECIE KOKSOWEJ MUSIALBYS BYC! REGULE ZMIAN INTENSYWNOSCI PODALEM NA KONCU TRENINGU.. Wzrost: 180 cm Waga: 60 kg Sprzęt: Ławka(poziom, skok, dół),gryf(2xprosty, łamany), hantle, [...]

Tydzień:2 Dzień:1 ============= Poniedziałek ============= Nogi: -Wyskoki ze sztangą 4x8 20kg -Przysiad (dynamiczny) 4x8 50/55/60/65kg http://www.youtube.com/watch?v=LvIj8vFVMkg Martwy ciąg (rzymski) 4x8 60/65/70/75kg -Wzniosy łydek 3x15 90kg Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z suplinacją nadgarstka 3x10 12kg -Uginanie ramion ze [...]

Tydzień:3 Dzień:1 ============= Poniedziałek ============= Nogi: -Wyskoki ze sztangą 4x8 22kg -Przysiad (dynamiczny) 4x8 55/60/65/70kg Martwy ciąg (rzymski) 4x8 55/60/65/70kg -Wzniosy łydek 3x15 90kg Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z suplinacją nadgarstka 3x10 12kg -Uginanie ramion ze sztangą stojąc szerokim chwytem 2x10 27kg [...]

[...] -w siadzie chwyt mlotkowy 4x8 lub modlitewnik oburacz 12-10-10-10 2 dzień wolne: 3 dzień: Plecy: -Wiosłowanie sztangą 16-14-12-10 -Ściąganie wyciągu do karku 16-14-12-10 -martwy ciag 12-10-8-8 Triceps: -francuskie wyciskanie sztanga 12-10-10-8 -Uginanie obydwu przedramion na wyciągu 20-15-10-10 -sciaganie linki wyciagu 2x max lub porecze 3x [...]

Co do Treningów: W poniedziałek Środę Piątek będę starał się bawić w metodę CrossFit tu macie przykłady planów które robilem w tym tygodniu Poniedziałek: Tu był plan z którym szalałem 2 lata temu opisałem go w tym temacie Wtedy jeszcze nie była to nazwa CrosFit}:-( [...]

No wreszcie udało mi się zasiąść do kompa %-) Zatem lećmy ile zdążę to wrzucę dziś reszta pewnie jutro. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Trochę informacji na początek od tygodnia zmieniłem tryb jedzenie na nieco bardziej rozsądny i nastawiony na zgubienie zbędnej tkanki tłuszczowej z obrębu brzucha, [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)10-8-6 --->2x 8-10 Środa: --->Wtorek Plecy: wykonuj najpierw drążek bo będziesz miał mniej siły robiąc na początku martwy Podciąganie na drążku (z pomocą kolegi narazie ) 3x 10-12 Martwy ciąg 3x10-12 Podciąganie na drążku (z pomocą dolegi narazie3x10-12 Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

Dziekuje wszystkimn za odpowiedz i zainteresowanie. Wasze wskazowki sa niezmiernie cenne mam jednak kilka pytan Nocti: Czy martwy jest szczegolnie konieczny?? Mam zawsze obawy przed tego typu cwiczeniami(kregoslup). Dlaczego barki w wiekszej ilosci powtorzen niz pozostale? Jeżeli chodzi o pompki na poreczach to staram sie je robic zeby bardziej [...]

Post zakończony wczoraj o 1200LT. W sumie 40h jedynie na kilku kawach i 3.2l wody z elektrolitami. Wpadło też krótkie i zarazem pierwsze cardio w postaci 20 minut na orbiterku (zrzut z movescount na końcu) Dzisiejszy trening poranny zgodnie z planem, aczkolwiek takich cyfr się nie spodziewałem w podciąganiu. Było tak: DZIEŃ PODCIĄGANIA ROZGRZEWKA [...]

Zestaw A Klata 2x Wyciskanie sztangielek na płasko 12/10 Daj 3s 1x Rozpiętki 12 wyrzuc Barki 2x Wyciskanie sztangielek 12/10 2x Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10 wyrzuc Triceps 2x Francuskie wyciskanie sztangielek 12/10 1x prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 12 Daj jedno cw w 2 seriach i musi to byc cw podstawowe Plecy [...]

Wklejam ostateczna wersje. Dołożyłem 2 serie przysiadów na nogi (łydki na razie oleje). Będąc szczerym ten trening wygląda dość mizernie: 15 serii na trening to dość mało, mimo obciazenia 80%. Poza tym tylko po 2 serie na biceps i triceps o.O Nie wiem czy tric mam dobre ćwiczenie (mówiłeś o podstawowym ćwiczeniu, a jakie to??). Tak jak już [...]

Zestaw A Klata 3x Wyciskanie sztangielek na płasko 12/10/8 Barki 2x Wyciskanie sztangielek 12/10 Triceps 2x Francuskie wyciskanie sztangielek 12/10 Plecy 2x Wiosłowanie sztangielkami 12/10 2x Martwy ciąg 12/10 Nogi 2x Przysiady ze sztangą 12/10 Dodaj jedna serie Biceps 2x Uginanie ramion ze sztangielką (chwyt młotkowy) 12/10 Zestaw B [...]

[...] górę 4x6,8,10,12 -pompki na poręczach 2-3x10 to bym wywalił -rozpiętki na skosie w górę 1x25-30 tu bym zrobił 4x10 Brzuch: -skłony na wyciągu 3x12;1x25 WTOREK Plecy: -martwy ciąg 4x6,8,10,12 to na koniec -wiosłowanie nachwytem 4x6,8,10,12 -ściąganie drążka do karku 4x10 to daj na poczatek -ściąganie uchwytu do klatki jednorącz 1x25-30 [...]

[...] byc plaska? wyciskanie hantli na skosie górnym 3 serie tutaj myślałem o push press-ie, tylko nie wiem, czy dasz rade i czy twoje nogi nie będą zbyt zmęczone...no i jeszcze martwy ciąg...wiadomo, tutaj będzie znacznie mniej kg niż na przysiadzie...ale chyba jednak wstawimy wyciskanie hantli zza głowy 4 serie wiec co mc ? i ? wąski wycisk w [...]

ćwiczę tym planem już dłuższy czaj i chciałbym zamienić na jakieś inne ćwiczenie te ćwiczenia: Wyciskanie wąskim chwytem (tric) czy mogę dać np Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem?? A; przysiady 4s 10p wiosłowanie sztangą 4s10p wyciskanie skos+ 4s10p żołnierskie 4s10p tric wąski chwyt leżąc 3s 12p bic uginanie przedramion ze sztangą 3s [...]

na co zmienić podciąganie w FBW ? obecnie mam wiosło sztangą, martwy i podciąganie szeroki nachwyt ( przy podciąganiu odczuwam ból w barku i nie chce w to brnąć na siłę ) ściąganie wyciągu górnego szeroki chwyt będzie dobre ? co to za rodzaj bolu i w ktorej fazie ruchu boli ?

u mnie uda to jedna wielka tragedia. a u mnie dwie tragedie.. Obli, dziekuje bardzo oczywiscie kilka pytan: (1) po kazdej rundzie 3 min odpoczynku?? (3) ile odpoczynku po kazdym obwodzie? moge jutro to zrobic, czy musi byc przerwa po dzisiejszym porannym? dzisiaj rano: trening A - wszedzie w gore: 1. Martwy ciag 5x10 62,5kg (+2,5kg) 60sek. [...]

troche mnie pocieszylas.. dzisiejszy silowy to masakra trening A: 1. Martwy ciag więcej niż 60sek. 73,75kg/71,25/71,25/71,25/71,25 (+3,75/+1,25) 10/10/5/10/8 pow. robilam w rekawiczkach - lepszy chwyt bardzo ciezko 2a. przysiad przedni bez przerwy 3x15pow 31,25kg (+1,25) liczenie do 15 jest straszne.. 2b. wyciskanie suwnicy 3x15 55kg (+2,5kg) [...]

15.03.2016 Wczoraj był DNT, należało mi się po pracowitym tygodniu i tej intensywnej niedzieli na dobicie. :-D Dziś wyjątkowo trening wieczorem (nie lubię, za dużo osób na siłowni, ciasno, stres). Tam gdzie nie dociągnęłam powtórzeń, to zawinił... paluszek. Wczoraj wjechałam w niego z impetem nożem do tapet i tak w sumie krwawi do dziś, rana jest [...]